本格的な冬を迎え、手足が冷えてなかなか寝付けないという方も多いのではないでしょうか？
また、足先や手先が火照って靴を脱ぎたくなってしまうような方もいらっしゃるでしょうか？それは「隠れ冷え性」かもしれません。手足や体の表面は温かいため冷えていることを自覚しにくいですが、実は内蔵など体の深部が冷えている場合があるんです。
「冷えは万病の元」という言葉があります。冷えで体温が下がってしまうと、眠れないだけでなく、健康を損なうリスクが大きくなります。理想的な体温は、脇の下で36.5度。健康で病気になりにくい状態です。体温が1度下がると、代謝が悪くなり、免疫力は30%下がると言われています。
体温が下がる原因は、まず筋肉量の低下が挙げられます。身体の熱を作り出しているのは筋肉。筋肉量が少なくなると、基礎代謝（じっとしているときでも生命維持のために必要最低限のエネルギーが消費されていること）も下がり、体温も下がってしまうのです。
冷えが気になる方は、適度な運動をして筋肉量を増やしましょう！筋肉の70%は下半身にあるので、ウォーキングなどで下半身を鍛えるのがオススメです。また、ふくらはぎの筋肉は血液の循環を良くしてくれるので、鍛えることで冷え対策にも繋がります。
ストレスも冷えの原因となります。ストレスを抱えていると、身体が常に緊張しているような状態になってしまい、血流が悪くなるのです。
ストレス解消には、適切な運動と食事が有効です。
人間の体は冷えやすく温めにくいため、きちんと温めてあげることも大切です。例えばお風呂はシャワーだけで済まず、湯船につかりましょう。全身の血流が良くなり、全ての臓器・細胞の新陳代謝を促進して体温が上昇します。
また、身体を温める食べ物を積極的にとりましょう。
身体が冷えていると、寝付きが悪い、眠りが浅いなど、睡眠に障害が生じてしまいます。そうすると、疲労回復、細胞修復、新しい細胞を作り出す働きをする「成長ホルモン」が、正常に分泌されにくくなってしまいます。寝具内の環境を整え、温かくして質の高い睡眠をとりましょう。
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